Como cualquier asignatura del plan de estudios, la nuestra necesita una Evaluación Diagnóstica para comenzar el proceso de aprendizaje, regularmente nos guiamos por las mediciones antropométricas que realizamos facilmente en los establecimientos, pesamos y medimos a los estuiantes para tener su relación peso-talla, con el ya a esta altura un poco obsoleto Indice de Masa Muscular (IMC). Sin embargo, además de esto y de algunos Test utilizados regulamente para medir VO2max o alguna Capacidad Física en específico, también es necesario conocer el estado de la Condición Física de los estudiantes y su recuperación al esfuerzo, sobretodo en estos años de pandemia, donde la Actividad Físca lamentablemente no ha sido la prioridad para algunos.
Este Test de Ruffier puede trabajarse además dentro del programa de estudios chileno en los siguientes Objetivos de Aprendizaje según el curso:
7° y 8° Básico
Eje: Vida Activa y
Saludable
OA3.
Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y
la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: frecuencia,
intensidad, tiempo de duración y recuperación, tipo de ejercicio y progresión.
(FITT + Progresión)
5° y 6° Básico
Eje: Vida Activa y
Saludable
OA6. Ejecutar
actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen la
condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia
cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de
superación personal.
El Test de
Ruffier es una prueba que se utiliza para medir el nivel de forma
física de las personas (de manera referencial). Esto a través de la ejecución
de flexoextensiones de rodillas, más conocidas como sentadillas. Se evalúa
la “resistencia aeróbica” al esfuerzo de corta duración y la capacidad de
recuperación cardiaca.
Para realizar este Test, debemos
saber medir nuestra Frecuencia Cardiaca.
A modo de repaso
La frecuencia cardíaca, o pulso, es el número de veces que su corazón late por minuto. La frecuencia cardíaca normal varía de una persona a otra. Conocer la suya puede ser un indicador importante de salud cardíaca.
¿Cómo se mide la Frecuencia Cardiaca?
La arteria carótida transporta sangre oxigenada del corazón al cerebro. El pulso de la carótida se puede sentir a cada lado en la parte frontal del cuello, debajo del ángulo de la quijada. Este "golpe" rítmico es causado por la variación de volúmenes de sangre empujados fuera del corazón hacia las extremidades.
EJECUCIÓN DEL TEST
Este test está basado en una fórmula
que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de
nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización
de 30 sentadillas en un tiempo de 45 segundos.
1. Se mide las pulsaciones en reposo (de pie o
sentado o acostado) durante 1 minuto (o durante 15 segundos multiplicadas por 4
para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto). (P0)
2. De pie, haremos 30
flexo-extensiones de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco
recto, en ángulo de 90º, en 45 segundos. Si se terminan las
sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final.
3. Inmediatamente después de realizar este
ejercicio se anotan las pulsaciones (P1)
4. Se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o
sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones (P2)
5. Finalmente calcularemos mediante la fórmula el
valor de IR,
(P0 + P1 + P2 - 200) / 10
P0 = Pulsaciones por minuto en
reposo.
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio.
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación.
6. y según este valor tendremos que:
Si I = 0 rendimiento cardiovascular
(CV) excelente (propio de atletas).
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio.
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluación médica).
Video de Referencia:
